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人参とキャベツのスープ~朝ごはん・・・積雪の日

 就寝 24:15
 起床 06:45

昨日は「しごとの学校」の自主ワーク。
塾の窓を開けるとこんな。
写真には写っていませんが、粉雪がしんしんと降り続いていました。
熊本は、今日も雪景色です。

160124_1147~001

朝ごはんは。
焼きたての全粒粉入りのパンと、シンプルに人参とキャベツのスープ。
買い置きのドライパセリとパルメジャーノレッジャーノ(と言いたいところですが、生協の粉チーズ)をたっぷり供して。

160115 (1)

野菜のみの場合はこれを使うと、一発で味が決まります。
和風だしですが、気にしない。



結局、バナナは残し。
食後の珈琲をいただき出発したのでした。

160115 (2)




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  「しごとの学校
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初レッスンでした~1月は肩甲骨☆

 就寝 22:50
 起床 06:20
就寝と起床は、布団に入った時刻と布団から出た時刻です。

初レッスン。
12月は、仕事が忙しかった方も復帰~。

1月は、「肩甲骨」を軸に、肩や背中周りのエクササイズを強化。
☆ 肩甲骨を弛めて肋骨から剥がす動作は・・・。
  ①ミトコンドリアの生成促進&褐色脂肪細胞増殖=代謝アップ
  ②肩周りの血行促進=肩こり解消(それに伴う頭痛なども)
  ③背筋も鍛えられる=ウエストシェイプ
    といいことづくめ。

基本のバレエエクササイズやストレッチなどなどを終えて、さっそく。

まずは、チェック。
チェックポイントは、5つ。一か月後、検証するため全て記録していきます。

これは、3番目のチェック、裏合掌。

キレイですね~。
クリアしたら、出来る限り上の方で合掌できるようにしましょう。

160105 (3)

これは、4番目のチェック。
身体をまっすぐ。
ひじも曲げずに、壁からどのくらい離れたところで出来るか。
計測は、壁側の足のかかとです。
左右計ります。

160105 (2)

自分の現在地が分かったら、一か月間やるエクササイズを二つだけお伝え。
最後に、いつもの通り、QTウォークをしてレッスン修了!
お疲れさまでした。

・・・

帰宅後。
こんなのが食べたくなりました。

辛子明太。
昆布入り野沢菜の漬物。
緑茶。

ご飯はおかわりしました。

160105 (1)




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お節に飽きたら・・・ぴよぴよ、ひよこ豆のマリネ☆

 就寝 00:00
 起床 07:45

ほくほくに煮て、マリネ(サラダ)にしました。
忘年会では、市販の水煮で作りましたが、水で戻せば10分で煮える「ひよこ豆」
お味も全然違う~。

コレ↓
160102.jpg

詳しい作り方は、こちらにアップしました。
Cpicon ひよこ豆のサラダ(マリネ)~エスニック  by ちゃまちー

10分弱火で煮たら、ザルに揚げるのがポイント。
ほくほく感増します。
ひよこっぽく見えますか?
とがってるのが、嘴に見えるのと、この色から「ひよこ」の名が付いたそうです。

□ ひよこ豆って、たんぱく質はもとより、女性にうれしいミネラルがたくさん含まれています(亜鉛・カリウム・カルシウム・・・)
  詳しくは、こちら☆ 

160101 (1)

玉ねぎのマリネや、パセリ、調味料をざっくり合わせて、一晩冷蔵庫。
クミンだけではなく、カレーに使いそこなった「ガラムマサラ」を加えたら、すごく大人っぽいお味になりまして。

160101 (3)

食べるときにレタスやきゅうりを加えてもよいです。

う~ん、クセになるお味。
ご飯ではなく、パスタかパンが合う。
もしくはお酒かな。

160101 (2)

スーパーでも買えますが、ネットで重いものを買うときに、ついでに加えるのがいつもの買い方です。







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