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アルファベットエクササイズ「L」。体重よりもライン。

 就寝 24:30
 起床 08:00

 QTビュ-ティオリジナル「スクイーズエクサイズ」
   絞りたいところが、きゅ~っと絞れるエクササイズです。

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アルファベットエクササイズ「L」
筋肉を、意識して締めるエクササイズ。

長座して、座ります。

① 骨盤を立てます。頭は上からつられているように。
   骨盤を立てると自然に背筋も伸びるはず。
② お腹はうすく。胃の前も肋骨を閉じながら。細く細く。
③ 脚は付け根から開く(ターンアウト)
④ 膝は、しっかり伸ばす。

これで、1分間。

180705 (3)

使う筋肉は
→腹筋(腹直筋>腹横筋)と背筋(脊柱起立筋>広背筋)
いわゆるコアマッスルが活躍します。


背中で、合掌。
この方が、背中が伸びるかも知れません。
が、肋骨が開きそうになる=腹直筋がゆるみそうになる、ので注意。

180705 (4)

横から見て、こうなっていたら、Lではありませんね。
まっすぐに座れない方は、腹筋・背筋がちょっと弱っているかも。
→単に、脚の裏側が硬くて伸びない方も。どちらも問題アリです。

180705 (2)

その場合、まずは、手を後ろについて、床を押してあげてください。
お腹も楽になりますし、何より骨盤が立つ感じがつかみやすいでしょう。

180705 (5)


おまけ。
3ヶ月に1度の計測日。
 ウエスト
 トップバスト
 ヒップ
 太もも
 ふくらはぎ
 手首
 足首
 二の腕
を測ります。

クラスでは、体重については、一切触れません。
見た目が全て。

育ち盛りの中学生も例外なく測る。
180705 (1)

そういった意味では、8ヶ所の計測よりも、写真が大事。
つまり、ここの数値よりそれをつなぐラインの方が大事。

あたりまえ。

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