おうちエクササイズ②

ピラティスにも同じようなのがあります。

広背筋・腸腰筋・大殿筋・腹直筋など、大きな筋肉をまんべんなく使うエクササイズ。

① 頭・両手・両足の先端を結ぶと、5角形になります。
  まずは、リラックス。
  顎を引き、おでこを床につけて準備。
スター

② 五角形の頂点を、それぞれ持ち上げていきます。
  持ち上げるのは、15センチ程度。そりすぎると腰に負担がかかります。
  次に、それぞれの頂点を、遠くに延ばしましょう
  8秒キープ。4秒で①に戻し、4秒おやすみ。
スター2

①と②を交互に繰り返します。
一日5回程度で、効果が表れます。

細く長く強い筋肉になり、背中がすっきり、お尻がアップします。

ただしくやれば、必ず効果でるよん。


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